ジムに通うのもいいけど行くまでめんどくさいし
人目を気にせずに自分の好きなタイミングですぐにできる
そんな魅力からホームジムを作って数年トレーニングしてた
現在は普通にジムに通っているのだが
備忘録として残しておく
ホームジムを作りたい人は参考にしてほしい
第１章 裏倉庫を使って
実家の裏が倉庫になっていた
そこまで広くはなかったけど雨もしのげて
トレーニングする分には充分だった
写真で見ての通り
- ベンチ台
- 懸垂台
- スクワットラック
を揃えていた
そのうち買ったのは
バーベルとプレート 計51700円
スクワット台 13750円
それ以外は貰い物だ
裏倉庫でエアコンもないから蚊が多いし
冬は寒い、夏は暑いとかはあった
ファイティングロードは
トレーニング器具の中では最安値だから
バーベルは通常より細いし
スクワットラックはセーフティが使い物にならなかったりした
ただ、初めのホームジムで満足していたが
音が結構するので防音じゃなかったこともあり
近所迷惑になったので泣く泣く辞めざるを得なかった
この時の３種の神器
- 懸垂バー
- ベンチプレス専用ベンチ台
- スクワット台
バーベルは抜くとしてこの３つだろう
数年これで運用していた
第２章 家の中をジムに
コロナが流行ってよりジムに行きづらくなった
だから家をジムにしちゃおうとなった
幸い実家の2階の私の部屋は結構広かった
まずは物を片付けた
下に新品と中古のハイブリットでタイルカーペットを購入
コロナの給付金で10万もらったのでその軍資金で
本格的な
- ハーフラック
- バーベル（以後シャフト）
- ベンチ台
- ストレッチポール
を購入した
ハーフラック（ONI）
今でこそ10万を超えるが
当時は8万くらいで買えた
ハーフラックにしたのは
プレートを後ろに置きたかったから
パワーラックだと置くところが困る
なお、組み立ては死ぬほど大変で
男２人で５時間くらいかかった
電動ドライバーが欲しかった
シャフト（アメリカンバーベル）
今は販売していないのだが
当時展示品で安かったのでこれを購入した
確か5万くらいだった気がする
パワーリフティングと同じ規格ならなんでもいいと思って
公式のバーベルで間違いないなと思いこれを購入した
ベンチ台
パワーリフティングと同じ大きさで
足元が柱１つで支えられるものを購入
ストレッチポール
一度ドン・キホーテで偽物を購入したが
実際にストレッチポールのセミナーに参加して
固さや大きさなどに理由があることを知った私は
公式で購入 8000円くらい
これで土台はできた
次に鏡とプレートだ
鏡はリサイクルショップで1000円で購入
友達によく中古の鏡使えるなと言われたけど
当時の私は何も気にしていなかった
プレート（アメリカンバーベル、VILLAN、BULL）
プレートはいろんなものとハイブリッドだ
それぞれ説明する
バンパープレート5kg~20kg（アメリカンバーベル）
当時ウエイトリフティングにはまってた私は
プレートを買うならバンパープレートを買いたかった
安いの無いかなと探したところ
当時アメリカンバーベルのプレートが安くて買った
色がない黒色なら色があるものより安かったので
黒を購入して
5kgはそのままでそれ以外はカラースプレーをつけた
20ｋｇは色アリを購入した
色が削れて黒が見えるところもあったが
ホームジムだし重さが分かればよかったので
多少は許容した
プレート0.5kg~2.5kg(VILLAIN)
MBCパワーさんで購入
3万くらいだった
パワーリフティングプレート15kg,1kg(BULL)
展示品だったので購入した
値段は忘れたが半額くらいで買えた
全てつけると
177kgになる
TRXは貰い物だ
ペアリング入りのフックを購入してケーブルを作って
プレスダウンができるようになどして結果↓
また、S字フックを上にかませることで
いろいろつるせるようにした
写真の左側にはデットリフトができるように
木材をDIYして
FIELDOORのダンベルクッションでデットリフトをやっていた
こーなってくるとダンベルも欲しくなって
同じくMBCパワーさんで
1万円ほどでGYMWAY社のものを購入
実際に使う
使ってくうちにプレートをつけるのがめんどくさくなるのと
やっぱり２つ欲しくなって
上記のものを２つ購入した（約４万）
この構築でしばらくトレーニングしていた
その時期にパワーリフティングにも出た
この時の３種の神器
- ハーフラック
- パワーブロック
- フラットベンチ台
今回もプレートやシャフトは抜いている
数年これで運用していた
第３章 ハーフラック改良、そして売ることに
この構造には問題があって
２階ということだ
１階は普通に親が生活している
だからラックやデットリフトをすると
振動が下に響くという問題を抱えていた
まずラックのフックに数枚クッションをかましてみた
あまり効果はなかった
そこで同メーカー（ONI）のJフックを購入
当時パワーリフティングをやっていたのもあって
このJフックは競技を行うものと同じだ
根本解決にはならなかったが
友達がパワーリフティングに出るということもあり
これを購入した
また、１つ気になったのが
プレートを入れる後ろのツリーの出っ張りだ
こんなに出っ張らなくてよくない？
ということで分解
そして短いバージョンを別途購入
写真がなくて申し訳ないが
ｈ横幅が狭くなりより省スペース化を実現した
また、デットリフトする際に
プレートの付け替えがめんどくさくて
MBCさんオリジナルのバーベルジョッキを購入し
つけ外しを楽にした
ただ、こんなにカスタマイズしたのに
パワーリフティングをやらなくなったことと
１階に響く振動が気になったので数年運用した後
結果的にすべて売却
売れるものはすべて売って
大きすぎて売れないラックやシャフトは
相見積もりした結果一番高くて３万円で買い取ってくれた
分解から発送まですべて出張でやってくれた
こんなに値段を費やして３万円は悲しいけど
プレートやその他段ボールに入るものは
すべてメルカリで売却した
ここで🈡でもよかったんだけど
私には次の構想があった
最終章 省スペース化
振り出しに戻った
私の部屋は広い
でも広いからといって大きなものを置くと
狭く感じてしまう
そこで考えて新しい器具を購入
大きく購入したのは以下の３つだ
１．メタルダンベル32kg（ライシン）
今までの反省点を上げると
重量変更は楽だけど５ｋｇ刻み
このような悩みを解決すると思ったのが
このライシンのダンベルだ
メリットは以下
- 1kg刻みで最大32kg
- プレートが回る、握りやすい
- 可変が回すだけで変更可（片手でできる）
元々ダンベルスタンドは買ってなかったんだけど
下からのスタートがストレスになって
スタンドを購入
２．アジャスタブルベンチコンパクト（MBC）
前回はフラットのベンチ台を買っていたのだが
バリエーションを増やしたいと思い
インクラインにもできるベンチ台を購入
約４万５千円
決め手は以下の通り
- MCBさんの商品には信頼があった
- コンパクトタイプだけどパワーリフティングの大きさ基準を満たしている
- 寝る時に足場が狭いから足を広く使える
- 滑車と持ち手があり、自立する↓
３．KENSUI -kaku-懸垂器具（TEDDY WORKS）
背中のトレーニングで懸垂をしたい
ただ、ぶら下がり健康器はスペースを取る
だから部屋のドア部分につけるバーも考えた
でも強度が不安ということで
これを購入
上と下にやるだけだから省スペース化を実現できる
組み立ても結構簡単で
ほとんどはめ込んで完成できた
４万強ほどの価格だった
この３種の神器
- 可変式ダンベル
- アジャスタブルベンチ
- 懸垂バー
どれも自宅での妥協なしの本格仕様だ
で省スペース化に成功したので
ダーツ台も置いてみた
５万ほどだ
下の方に持ってきてディップスも可能だ
またこれで数年運用した
結局全部売ってジムへ行くことに
最終形態に至るまで５年は経っただろう
でもここまでの環境にしても
やっぱり自宅ということもあり
トレーニングに身が入らなくなった
この宅トレの間にも
いろんなジムに行きながらの併用という
贅沢をしてたんだけど
結局最後はゴールドジムに行くことになり
全て売却することになった
おススメのホームジムの形
ここからは私が思うおススメのホームジムについて述べていく
私的には今まで話した章に分けて話したことは
その時にすべて正しいと思って行ってきた
- まずは安物を買い、できるものはDIYで
- 安物だと満足できず、本格的な器具を揃える
- 本格的すぎてスペースが大きすぎるから省スペース化
この順番で揃えてきた
安物を買うといわゆる
「安物買いの銭失い」になるので
始めからいいものを買った方がいいとも思うが
安いものを買うから自分に本当に
必要なものが分かって不満も分かる
結果大体50万くらいかかったが
売却益はだいたい20万くらいだろう
５年間やったとこを考えると
30万で５年間ホームトレーニングができた
だから月５千円でトレーニングできたとプラスにとらえている
そーやって売ることもできることが私的に
ホームジムの魅力に感じるんだけど
ホームジムを作る前提で考えると
個人的にはやっぱりジムには行ってほしい
だからやっぱり
ジム＋ホームジム
という形が理想ではある
一応小物類は別途記事にした
１．まずはここから（自重でトレーニングする人向け）
こんな人におススメ
- トレーニング初心者やこれから始めたい人
- 自重でトレーニングしたい人
そんな人が揃える器具は
- プッシュアップバー
- チューブ
- スライドディスク
５千円あれば揃えられるだろう
スライドディスクはこれを買うといいだろう
格闘技用品店ファイターズスピリッツ / BODYMAKERスライディングディスク両足をトレーニングディスクに乗せ体幹を保ちながら滑る方向と戻す筋肉が拮抗し自重以上の物理的加重に抗うトレーニング。持ち運びfighters-spirits.com
アブローラ替わりにもなるし
様々なトレーニングができるスライドディスク
ただ、これならぞうきんとかでも代用できる気がする
替えが効かないプッシュアップバーとチューブは買っておこう
今さらながら「別に自重なら器具なくてもよくない？」
という考えもあるだろう
だが器具がないとよりやる気が起きない
ホームジムはいつでもどこでもできる
だから「今やらなくてもいいか」
となってしまうので結果的にやらないのはあるあるだ
だからせめて器具を揃えておくことでやる気を上げようということだ
２．省スペースで器具を揃えたい人
１でしばらく運用すると欲が出て
ホームジムを本格化したいと思う
もちろんジムに行ってもOKだが
それでもホームジムでやっていきたい人のおススメ器具は
第３章で述べたものをおススメする
懸垂のものを買うなら
トレーニングベンチは設置できるものもある
私が購入した当時はなかったので
今ならこっちを買うと思う
おおかた15万強くらいでそろえられるだろう
３．バーベルを買って本格派に筋トレ
それでもやっぱりバーベルが欲しい
そんな人は第２章のONIハーフラックなどがおススメ
今は12万ほどするが満足できるだろう
今思うとそんなものを買うならジム行けよとも思うけど
当時の私はフリーウエイト信者でマシンは邪道と思っていた
だからジムに行っても結局パワーラックで完結していたので
だったら家でよくなく？となっていた
あとはスペースが確保できれば、の話だが
個人的な意見にはなるが
プレートは
2.5kg,5kg,10kg,15kgだけでいい
私はバンパープレートにしていたが
今なら普通に穴があるプレートにするだろう
バンパープレートは持ち手がないので
運搬がめんどくさいし
20kgは重いのでいらない
また、アンクルウエイトを1kg購入して
それをカラーにして使用すれば2kgの調整もできる
バーベルが20kgが基本なので
全部で87kgになる
スクワットやデットリフトは軽いかもしれないが
ボディメイクで考えるなら
ブルカリアンスクワットなどで片足種目を採用すればよい
それでも物足りなくなったらもうジムに行ってほしい
併用もいいだろ
